7 tips untuk menghindari kembung setelah makan

Kompascom 7 tips untuk menghindari kembung setelah makan. Menurut para ahli, makan setiap tiga atau empat jam akan membantu mengurangi nafsu makan dan meratakan perut Anda dengan mengurangi gembung.

Dari sekadar mengubah beberapa hal tentang apa dan bagaimana Anda makan, Anda dapat dengan mudah bekerja ke perut yang lebih rata dan tidak kembung, menurut Reader’s Digest:

1. Pacu dirimu

“Anda cenderung menelan lebih banyak udara ketika makan cepat dan itu dapat menyebabkan kembung,” kata Alissa Rumsey, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet yang berbasis di Amerika Serikat.

Sistem pencernaan Anda memiliki kecepatannya sendiri untuk seberapa cepat ia dapat memproses makanan; dari esofagus Anda mengirim makanan ke perut Anda, perut Anda menggiling makanan, sampai berapa lama asam lambung melarutkan nutrisi untuk dikirim ke darah Anda.

Menurut juru bicara lain dari Akademi Nutrisi dan Diet, Jessica Crandall, meluangkan waktu Anda dapat dipermudah dengan meletakkan peralatan Anda di antara gigitan, dan / atau menghitung hingga 20 sebelum menelan.

Secara umum dipercayai bahwa otak manusia memerlukan waktu antara 20 hingga 30 menit untuk menyadari berapa banyak makanan yang ada di dalam perut Anda dan memberi isyarat bahwa Anda kenyang. Artinya, makan makanan dengan cepat dalam 15 menit akan membuat Anda berpikir Anda masih lapar.

2. Minum banyak air

“Banyak orang menahan diri untuk minum lebih banyak air jika mereka kembung, tetapi Anda sebenarnya ingin terus minum lebih banyak air sepanjang hari,” kata Torey Armul dari Academy of Nutrition and Dietetics.

Ini akan menjadi tip umum untuk mendengar bagi siapa saja yang ingin beralih ke diet yang lebih sehat. Namun, tetap terhidrasi sangat penting.

Air dapat membantu Anda merasa kenyang dan penting untuk menyiram garam dalam jumlah besar yang mungkin Anda konsumsi, yang dapat mengurangi berat air dan meratakan perut.

“Ini membantu mengembalikan keseimbangan cairan,” tambah Armul.

3. Hindari karbohidrat, minumlah yogurt dan pisang untuk sarapan

“Karbohidrat tinggi dan makanan tinggi gula dicerna dengan cukup cepat, dan kemudian gula darah Anda naik dan turun kembali dengan cepat karena mereka mencerna begitu cepat,” kata Rumsey.

Karbohidrat menyimpan air di dalam tubuh Anda, yang juga dapat menyebabkan perut Anda membengkak. Di atas ini, karena makanan ini dicerna begitu cepat, Anda kemungkinan akan mencari makanan dalam satu jam berikutnya atau lebih, menurut Rumsey.

Hindari makanan seperti roti bagel, roti, dan sereal. Sebagai gantinya, carilah yogurt biasa atau Yunani dengan kultur hidup untuk membantu bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda, yang akan mencegah kembung. Yoghurt juga mengandung banyak protein, yang akan membuat Anda merasa kenyang.

Anda juga dapat menambahkan gandum kaya serat, biji beri dan biji chia, tetapi Crandall menyarankan agar tidak menambahkan terlalu banyak.

“Jika Anda tidak terbiasa dengan jumlah serat itu, itu bisa menyebabkan gas. Tetapi jika Anda mengerjakannya secara perlahan, itu akan meningkatkan sistem pencernaan yang sehat, ”katanya.

Perhatikan porsi Anda dan tingkatkan asupan air Anda di samping sarapan berbasis yoghurt untuk menghindari gejala yang mungkin seperti diare dan bahkan lebih kembung. Menambahkan pisang untuk tendangan kalium juga bermanfaat, selain membuat sarapan Anda terasa lebih enak.

“Dengan mengonsumsi lebih banyak potasium, Anda bisa membantu mengurangi kembung,” kata Armul.

Asupan kalium juga memiliki manfaat lain, seperti menghilangkan tekanan darah tinggi. Selain makan pisang, telur (moderasi asupan garam Anda jika Anda mengaduknya), tomat dan bayam juga merupakan sumber potasium yang baik.

4. Pilih salad yang berwarna-warni dan sehat untuk makan siang

“Memiliki beberapa karbohidrat, tetapi tidak terlalu banyak,” saran Crandall.

Ada berbagai salad yang ditawarkan. Namun, tidak setiap salad dibuat sama. Dressing harus lebih rendah gula dan garam; periksa nilai gizi saus yang Anda rencanakan untuk digunakan pada sayuran dan buah-buahan Anda.

Pepaya dan salad alpukat, semangka dan feta atau kentang dengan saus lobak hanya beberapa pilihan untuk dipilih.

Sayuran apa yang Anda makan dan bagaimana Anda memakannya juga penting. Sayuran bertepi seperti kentang, jagung, dan kacang polong “membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang akan membuat Anda merasa kembung,” kata Rumsey.

Sayuran lain seperti brokoli dan kubis juga bisa menyebabkan gas, menurut Crandall. Untuk menghindari hal ini, dia merekomendasikan tomat, capsicum dan jamur sebagai alternatif.

Serat ekstra pada kulit buah atau sayuran apa pun yang bisa Anda pertahankan baik, seperti yang dikatakan oleh Armul bahwa pencernaannya lambat dan sangat menyehatkan usus.

5. Jangan takut untuk makan cemilan sore

“Jika Anda menunggu terlalu lama atau membangun rasa lapar yang kuat ini, Anda lebih cenderung memilih makanan yang nyaman dan lebih mungkin untuk makan berlebihan pada jam makan berikutnya,” kata Armul.

Camilan tengah malam akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan porsi yang mungkin Anda makan saat makan malam. Pertimbangkan untuk mengonsumsi keju dan apel sesekali sebagai kudapan sore, karena keju mengandung kalsium, yang akan membuat Anda merasa kenyang, dan nutrisi dalam apel adalah dorongan yang baik untuk kesehatan Anda.

Camilan lain untuk dicoba adalah keju dengan sayuran gratin, keju keju segar, dan keju kembang kol.

“Protein membantu aliran pencernaan, dan menghasilkan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, bersama dengan serat,” kata Crandall.

6. Berhenti minum minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda adalah mengandung gas dan akan menyebabkan perut Anda membengkak. Menurut Healthline, mereka terkait dengan penambahan berat badan, peningkatan akumulasi lemak perut, menyebabkan resistensi insulin dan mungkin menjadi penyebab utama Diabetes Tipe 2.

“Dengan minuman bersoda, tidak ada tempat lain selain gas untuk keluar, jadi bersendawa atau gas,” kata Crandall.

Di atas ini, pemanis buatan dalam minuman diet juga menyebabkan kembung dan gas pada beberapa orang yang bisa lebih sensitif terhadap bahan kimia yang digunakan di dalamnya.

7. Jangan makan pencuci mulut setiap hari

“Jika hari ini sehat dan Anda tetap aktif, sebagian kecil makanan penutup harus baik-baik saja dan tidak akan menyebabkan kembung besar,” kata Rumsey.

Tidak memiliki makanan penutup sebagai rutinitas akan membantu mengurangi kebiasaan buruk memiliki sesuatu yang manis setelah setiap makan.

“Jika Anda tidak memiliki Froot Loops, sebuah apel rasanya enak,” kata Dr. Vera Tarman, direktur medis Renascent Rehab di Kanada.

“Orang-orang merasa seperti mereka perlu memiliki sesuatu yang manis, terutama setelah makan, dan sangat terganggu olehnya. Mereka merasa belum selesai makan sampai mereka memiliki pencuci mulut, ”kata Tarman.

Mulai dari pilihan sarapan sehat hingga keputusan yang penting dan hati-hati melalui makan siang dan makan malam, adalah mungkin untuk makan dengan cara Anda menuju perut yang lebih datar dan keseluruhan diet yang lebih sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *